TREVISO - Corsa podistica, ecco i consigli di Christian Cenedese, nell'ambiente da trent'anni, dirigente dell'HRobert Running Team di Povegliano. Christian spiega ai neofiti di questa affascinante pratica sportiva, sempre più praticata nella Marca, quali i passi da fare per cominciare. Divertendosi. 

IL PARERE DELL'ESPERTO

Christian Cenedese (nella foto)

Vice Presidente HRobert Running Team dal 2018

2h26’13” in maratona; 68’13” mezza Maratona; da 34 anni nel mondo della corsa; due  volte campione italiano Master (5000 e staffetta cross). 

Se sei attratto dal mondo della corsa ma non sai da dove partire, niente paura: con i giusti consigli puoi affrontare la tua avventura podistica in modo efficace e sicuro. Correre sembra un gesto naturale, ma appena ci si mette alla prova, la fatica si fa sentire. È del tutto normale, quindi non scoraggiarti.

Scarpe: il primo passo fondamentale

Il punto di partenza sono le scarpe. Dimentica quelle super performanti al carbonio: non ti servono per iniziare. La scelta migliore è recarsi in un negozio specializzato in running, dove un esperto potrà consigliarti una scarpa ammortizzata, leggera e comoda (intorno ai 300 grammi). Le scarpe giuste ti aiuteranno a sentirti protetto e a ridurre il rischio di infortuni.

Abbigliamento adatto alla stagione

L’abbigliamento gioca un ruolo importante, soprattutto nei periodi freddi. In inverno, per chi corre in pausa pranzo, è meglio evitare capi pesanti come il cotone o la lycra. Preferisci una maglia termica e un antivento leggero; per le gambe, shorts o pantaloni al ginocchio sono l’ideale per mantenere caldi i muscoli. Se corri di sera, guanti e berretto o fascia per le estremità sono essenziali per proteggerti dal freddo.

L’importanza di cominciare gradualmente  

Prima di sfrecciare, è fondamentale preparare il corpo. Anche se l'abbigliamento è corretto, il tuo cuore deve adattarsi. Inizia alternando la camminata alla corsa: prova con 5 minuti di camminata veloce seguiti da 1 minuto di corsa leggera. Non superare i 30 minuti complessivi nelle prime settimane e prediligi percorsi piani su strada battuta o asfaltata. Tre allenamenti settimanali per un mese sono sufficienti per passare al livello successivo.

Seguendo questi semplici consigli, la corsa diventerà più di un’attività: sarà il tuo momento per sentirti libero e in forma. Buon allenamento!

Christian

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